早餐：1、吃的太早
專家表示，人體在早上最好的營養(yǎng)吸收階段是7：30—8：30。由于現(xiàn)代都市白領(lǐng)的作息時(shí)間，對(duì)比起其他人群，如：學(xué)生，老人等的作息時(shí)間有差別，所以這個(gè)時(shí)間段是比較符合人體的生理時(shí)鐘的。
很多人可能是被“早餐一定要很早吃”這個(gè)定義誤導(dǎo)，有不少人是在6點(diǎn)-7點(diǎn)這個(gè)區(qū)間吃早餐。專家表示，如果早餐與午餐之間間隔的時(shí)間比較久，是不利于身體健康的。同時(shí)，過早的食用早餐也會(huì)不利于身體對(duì)營養(yǎng)的吸收。
2、長(zhǎng)期選擇面包做早餐，導(dǎo)致肥胖
專家建議，早餐要盡量多樣化。很多白領(lǐng)選擇了雞蛋，雞蛋的營養(yǎng)非常豐富，并且利于人體的吸收，早餐選擇它非常好。此外，現(xiàn)在白領(lǐng)們通常會(huì)選擇一種一次性包裝的面包，這種面包里面有反式脂肪酸，不利于人體，長(zhǎng)期吃會(huì)導(dǎo)致肥胖，容易有心臟病和糖尿病，所以還是選擇蒸包、饅頭這類包點(diǎn)做早餐比較好。
3、吃早地點(diǎn)在路上
專家表示，邊走邊吃東西，以及在邊工作邊進(jìn)食，都是不健康的進(jìn)食習(xí)慣。人吃東西的時(shí)候要專心，如果吃東西的時(shí)候三心二意，血液提供到胃部就會(huì)比較少，容易導(dǎo)致消化不良和影響營養(yǎng)吸收，長(zhǎng)久還會(huì)導(dǎo)致胃癌。
午餐：1、習(xí)慣對(duì)著電腦用餐
白領(lǐng)在電腦前就餐，相信在每個(gè)辦公室都不難看見這樣的情景。造成這樣的情況，主要由以下幾個(gè)原因引起：1、公司沒有指定的就餐環(huán)境或者餐廳;2、部分白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊工作;3、白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。
對(duì)此，專家表示，電腦具有一定的輻射性，但是最主要的危害還是與之前所提到的進(jìn)食要專心的這個(gè)習(xí)慣上。如果進(jìn)食三心二意就如上面所講的容易消化不良，也容易進(jìn)食的時(shí)候產(chǎn)生危險(xiǎn)，比如咽錯(cuò)食道，吞了魚刺等。
2、便當(dāng)帶隔夜蔬菜，長(zhǎng)久會(huì)致癌
專家表示，隔夜的蔬菜容易產(chǎn)生分解出亞硝酸鹽，它可以致癌，經(jīng)常食用隔夜的青菜是對(duì)身體有害的。如果第二天要帶便當(dāng)，可以準(zhǔn)備一些瓜類植物，因?yàn)榍嗖说娜~子是最容易產(chǎn)生亞硝酸鹽的，所以準(zhǔn)備一些瓜類的植物作為第二天便當(dāng)?shù)氖卟?，既可以補(bǔ)充身體所需要的維生素、纖維素，也可以不需要擔(dān)心致癌物質(zhì)對(duì)身體的傷害。與此同時(shí)，攜帶便當(dāng)?shù)臅r(shí)候，一定要注意食物的保鮮，不要變質(zhì)。最好不要攜帶魚肉，因?yàn)轸~肉的蛋白質(zhì)容易降解，而豬肉，雞肉和雞蛋對(duì)于攜帶便當(dāng)，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、飯后不休息
午餐進(jìn)食后，最好休息半個(gè)小時(shí)，之后在輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)榘最I(lǐng)們總是坐著，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于胃腸道的運(yùn)動(dòng)，加速營養(yǎng)的吸收以及防止脂肪的堆積。尤其是一些愛美的白領(lǐng)女士，最好是飯后站半個(gè)小時(shí)，這個(gè)方法不容易使下體積聚脂肪。一個(gè)小時(shí)和一個(gè)小時(shí)以上的，從表中可以看到有35%的白領(lǐng)的休息時(shí)間還是很充裕的，可以適當(dāng)?shù)膶⑽缧莺瓦\(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。而休息時(shí)間在15分鐘以下或者完全不休息的白領(lǐng)們，就有可能導(dǎo)致消化不良，胃腸道負(fù)擔(dān)過重，長(zhǎng)此以往不利于身體健康。
晚餐：1、因加班而影響晚餐
專家表示，如果在加班時(shí)間比較長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)先適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果類的食物和喝一些牛奶，這樣不僅可以飽腹，也可以增加營養(yǎng)，再吃點(diǎn)小食，這樣就可以避免晚上吃宵夜的時(shí)候吃的過多過飽。如果長(zhǎng)時(shí)間餓肚子不吃東西，胃液會(huì)損傷腸壁，會(huì)造成胃炎。
2、就餐時(shí)間不適時(shí)
晚餐雖然不是每天最重要的一餐，但是，吃好晚餐也很重要。一天的勞累，回到家的白領(lǐng)也許最想躺在床上好好休息一下，什么都不想干，所以，有時(shí)就忽略了晚餐。其實(shí)，晚上是人類新陳代謝的最佳時(shí)段，大量營養(yǎng)元素會(huì)在睡眠時(shí)轉(zhuǎn)化為身體所需要的物質(zhì)。
專家表示，晚飯是時(shí)間以18點(diǎn)-20點(diǎn)最好。因?yàn)榘最I(lǐng)的上班時(shí)間一般是朝九晚五，這個(gè)就餐時(shí)間無論從人體生理上說還是工作生活上說，都是比較適合的。90%的白領(lǐng)都是在這個(gè)范圍內(nèi)的?？梢娡聿偷木筒蜁r(shí)間對(duì)于大多數(shù)白領(lǐng)來說都是比較合理的。 |
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